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Monday, 8 August 2016

शरीर को फिट रखने में बहुत मददगार होता है केला... जानिए कैसे?

healthpatrika.com     08:37:00    
नियमित केला खाना हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। केला कई गुणों की खान हैं। इससे हमें सिर्फ ऊर्जा ही नहीं मिलती, यह शरीर को फिट रखने में हमें मदद करता है। कई बीमारियों से उबरने में केला काफी मददगार है। रोजाना इसका सेवन बहुत ही फायदेमंद होता है। एक केला निरंतर ऊर्जा को बढ़ाता है। केले में तीन प्राकृतिक शुगर पाए जाते हैं- सूक्रोज, फ्रक्टोज और ग्लूकोज।
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केले में थाइमिन, रिबोफ्लेविन, नियासिन और फॉलिक एसिड के रूप में विटामिन-Aऔर विटामिन-B पर्याप्त मात्रा में मौजूद होता है। इसके अलावा केला ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है। दरअसल, केले में विटामिन-C, विटामिन-A, पौटेशियम और विटामिन B-6 होता है।

केला ऊर्जा का बहुत अच्छा स्रोत माना गया है, इसमें औसतन 105 कैलोरी पायी जाती हैं जो शरीर को किसी भी प्रकार की कमजोरी से बचाती है। अगर आप कसरत करने के बाद थक जाते हैं, तो तुरन्त एक केला खा लीजिए यह खून में ग्लूकोज का स्तर बढ़ा कर आपको शक्ति और उर्जा प्रदान करता है।

केले में पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है और सोडियम की मात्रा बहुत कम होती है जिसकी वजह से यह आपके ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है। यह आपके शरीर में पानी की कभी कमी नहीं होने देता है और आपके शरीर को दिल के दौरे और स्ट्रोक से बचाता है।


केले में ऐसे बहुत से तत्व पाये जाते हैं जो अम्लता यानि एसिडिटी से बचाते हैं। यह आपके पेट में अंदरूनी परत चढ़ा कर अलसर जैसी बीमारियों से बचाता है। आपको बता दे कि केले में फाइबर पाया जाता है, जिससे पाचन क्रिया मजबूत बनती है। गैस्ट्रिक की बीमारी वाले लोंगो के लिये केला बहुत प्रभावशाली उपचार है।

Friday, 5 August 2016

विराट कोहली ऐसे रखते है खुद को फिट... देखिये Video!

healthpatrika.com     17:24:00    
नई दिल्ली : कहते हैं हार्ड वर्क का कोई शॉर्टकट नहीं होता। भारतीय क्रिकेट टीम के टेस्ट कप्तान विराट कोहली एक ऐसे खिलाड़ी बनकर उभरे हैं, जो मैदान में हर रोज नया कीर्तिमान बनाने की होड़ में जुटे हैं। लेकिन इसके पीछे वह कितनी लगन से मेहनत करते हैं, इसका आप अंदाजा भी नही लगा सकते हैं।
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एक टीम को लीड करना आसान काम नहीं! इसके लिए वह मैदान में प्रैक्टिस तो करते ही हैं, लेकिन इसके अलावा जिम में वह कितना मुश्किल वर्कआउट करते हैं, इसका उन्होंने एक वीडियो शेयर कर खुलासा किया है।
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इंस्टाग्राम पर शेयर किए एक वीडियो में वह हर्कुलियन एक्सरसाइज करते दिख रहे हैं। आखिरकार वेटलिफ्टिंग भी इंटेंस फिटनेस के लिए जरूरी है। ये वीडियो उनके फैन्स को जरूर मोटिवेशन देगा।


देखिये विडियो :-

Wednesday, 11 May 2016

'सिक्स पैक ऐब्स' बनाना है तो जरुर करें ये काम... जानिए!

healthpatrika.com     22:16:00    
आमतौर पर हर पुरुष में सिक्स पैक बनाना चाहते है। पर इसको बनाना इतना आसान नहीं है। लेकिन अगर आप कुछ बातों पर ध्यान दें तो आसानी से सिक्स पैक ऐब्स बना सकते हैं। आइये जानते है...

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आपको ना सिर्फ अपने वर्कआउट पर ध्यान देना होगा बल्कि अपनी डायट का भी खास ध्यान रखना है। सबसे पहले आपको अपने भोजन पर नियंत्रण करना होगा। अगर आप दिन में तीन बार भरपेट खाना खाते हैं तो आपको तीन के बजाय पांच से छह बार खाना होगा। यानी आप कम-कम मात्रा में 3 बार के बजाय 6 बार खाना खाएं।

दरअसल, एक ही बार भरपेट खाने से पेट की मांसपेशियों पर बहुत अधिक बल पड़ता है जिससे मोटापा बढ़ जाता है और शरीर बेडौल हो जाता है। शु्गर युक्त चीजें, अधिक कैलोरी वाले फूड और एल्कोहल का सेवन करने से बचें.मक्खन, चीज जैसी चीजों का सेवन ना करें। इससे शरीर में ताकत आएगी और मांसपेशियां मजबूत होंगी।

कम काबोहाइड्रेट्स लें लेकिन फाइबर युक्त फूड अपनी डायट में अधिक से अधिक शामिल करें। शु्गर युक्त चीजें, अधिक कैलोरी वाले फूड और एल्कोहल का सेवन करने से बचें.मक्खन, चीज जैसी चीजों का सेवन ना करें। ऑयली फूड से दूर रहें। चाहे तो पीनट बटर का सेवन कर सकते हैं लेकिन कम मात्रा में.पानी दिन में कम से कम 8 गिलास या इससे अधिक पीएं।

Sunday, 20 March 2016

तो अक्षय कुमार ऐसे रखते है खुद की फिट...

healthpatrika.com     13:45:00    
बॉलीवुड के सुपरस्टार अक्षय कुमार का कहना है कि फिट रहने के लिए सबसे प्रभावी और आसान तरीका नियमित रूप से टहलना है।

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अक्षय कुमार की फिटनेस का राज:-

यह भी पढ़ें :- फिट रहने के लिए अपनाएं ये 9 आसान उपाय...

अक्षय कुमार ने कहा, ‘‘मेरी फिटनेस का राज सिर्फ टहलना है। मेरा पुरजोर मानना है कि फिट रहने का सबसे अच्छा तरीका टहलना है और मैं हर किसी को इसे शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, चूंकि यह तंदुरूस्त रहने का सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका है।’’ उन्होंने एक बयान में कहा, ‘‘मैं समूचे भारत से अनुरोध करता हूं कि वे टहलने का संकल्प लें और अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक कदम बढ़ाएं। ’’ करीब 10,000 परिवारों ने इस पहल के शुभारंभ के दिन भाग भी लिया था।

अगर आप को भी खिलाड़ी कुमार के जैसे फिट रहना है तो अब टहलना कर दीजिए शुरु। 

Thursday, 18 February 2016

महिलाओं को फिट रहने के लिए क्या-क्या करना चाहिए... जानिए

healthpatrika.com     19:21:00    
महिलाएं अक्‍सर अपनी सेहत का सही प्रकार से ध्‍यान ही नहीं रख पातीं। ऐसे में उन्‍हें कई समस्‍याएं हो जाती हैं। कामकाजी महिलाओं के लिए यह समस्‍या और भी अधिक होती है क्‍योंकि घर और दफ्तर के बीच सही तालमेल बैठा पाना कोई आसान काम नहीं। लेकिन, इन कुछ बातों का ध्‍यान रख वे अपने स्‍वास्‍थ्‍य का सही प्रकार से ध्‍यान रख सकती हैं।



तेज चलना : धीरे-धीरे चलना छोडिए और तेज चलिए। क्योकि तेज चलने से आपके शरीर में रक्‍त संचार बढ़ता है और इससे आपकी सेहत पर सकारात्‍मक प्रभाव पड़ता है।

फुर्ती से करे काम : फुर्ती से काम करने में अधिक ऊर्जा खर्च होती है। इससे शरीर की अतिरिक्‍त चर्बी भी खत्‍म होगी।

पैदल चलें : फिट रहने के लिए पैदल चलना भी अतिआवश्यक हैं। और ऑफिस में अगर संभव हो तो लिफ्ट की जगह पर सीढि़यों का प्रयोग करें। अपने घर से बस स्‍टॉप अथवा मेट्रो तक पैदल जाएं। अगर वक्‍त मिले तो अपनी सोसायटी के पार्क में टहलने जाएं। इन सबसे आपको मानसिक और शारीरिक दोनों प्रकार के लाभ होंगे।

थोड़ा-थोड़ा खाएं :एक ही बार भरपेट खाने से अच्‍छा है कि थोड़ी-थोड़ी देर बाद कुछ न कुछ खाती रहें। लेकिन खाते समय इस बात का जरूर ध्‍यान रखें कि वह पौष्टिक हो। तला-भुना खाना आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है। दफ्तर में शाम को अगर भूख लगे तो हेल्‍थी स्‍नैक्‍स का ही सहारा लें।

ब्रेक लें : कुछ लोग दिन भर बैठकर कंप्यूटर के सामने सारा समय बिताते हैं जो स्वास्थ्य के लिए नुकसानदेह हो सकता है। अगर आपके साथ भी ऐसा है तो लगातार एक जगह चिपककर ना बैठें, थोड़ी-थोड़ी देर में खड़ी होकर टहलें, हाथ-पैरों को भी हिलाएं व थोड़ा सा हलका-फुलका व्यायाम भी करें। हर बीस मिनट के बाद दूर जगह पर दृष्टि डालें, नजर टिका कर देखने की कोशिश करें। रोशनी बहुत ज्यादा न रहे, तेज रोशनी आंखों में तनाव पैदा करती है। यदि सीधे इससे बचत संभव न हो तो इसके लिए चमक रहित स्क्रीन अपने मॉनीटर पर लगाएं। बार-बार पलकें भी झपकाएं, यह आंखों की अच्छी एक्सरसाइज होती है।

दांतों का दुश्मन सोडा : बचपन से सुनते आई होंगी कि सोडा से दांत खराब होते है। इसको ज्यादा नही पीना चाहिए और अब इस बात की पुष्टि डॉक्टरों ने भी कर दी है। नेशनल हेल्थ एंड न्यूट्रीशन एक्जामिनेशन सर्वे के अनुसार जो लोग दिन में तीन से चार बार सोडा पीते हैं उनके दांतों के खराब होने के खतरा 62 प्रतिशत अधिक होता हैं। ऐसे व्यक्तियों में दांतों के टूटना, उनके पीलेपन व दांतों में गड्ढे पड़ने की संभावना अधिक हो जाती है।

तनाव से बचें : आजकल तनाव या कुंठा होने का कोई सीधा कारण नहीं होता। घर से ऑफिस पहुंचने की चिंता, काम समय पर खत्म करने की चिंता, बस में भीड़-भाड़ की घबराहट या फोन कनेक्ट न हो पाने की चिड़चिड़ाहट बहुत सारी वजहें हैं जो व्यर्थ ही तनाव को पैदा करती हैं। इसका असर पूरी दिनचर्या पर पड़ता है। अब जानकारों ने इसका आसान हल बताया है कि अपने गुस्से को अंदर दबा कर न रखे, बल्कि बाहर निकालें। ऐसे काम करें जिससे आप तनाव वाली बातों को भुला सकें जैसे लंबी सैर पर जाएं, किसी मनोरंजक खेल को खेलें या फिर बागवानी में ध्यान लगाएं। 

वजन कम करें : अगर आप मोटापे को लेकर परेशान हैं और अपना वजन कम करने के लिए जिम या हेल्थ सेंटर्स के चक्कर लगाने के अलावा डाइटिंग भी कर रही हैं तो अब आपके लिए एक खुशखबरी है। एक शोध से पता चला है कि घर बैठकर भोजन करते हुए भी आप अपने वजन पर काफी हद तक नियंत्रण रख सकती हैं। इसके लिए बस आपको पहले दस मिनट तक भोजन धीरे-धीरे और चबाकर खाना होगा।  इसके तुरंत बाद आपका दिमाग वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू कर देगा और आप भूख से अधिक नहीं खाएंगी। इसका परिणाम कुछ ही दिनों में आपके सामने आ जाएगा।

ब्लड प्रेशर पर नियन्त्रण : अपनी अच्छी व मीठी यादों को याद कर आप अपने खुशनुमा पलों को ताजा कर सकती हैं। इससे आपका खराब मूड तो सुधरेगा ही और साथ-साथ रक्तचाप भी नियंत्रित होगा, ऐसा शोधकर्ताओं का मानना है। जब भी कभी नेगेटिव थिकिंग हावी होने लगे तो खुशनुमा पलों को याद करें। कैलिफोर्निया में हुए अध्ययन के अनुसार, “ऐसी घटनाओं को सोच कर जिनसे आपका चेहरा तमतमा उठे या गुस्सा आने लगे”, आपका ब्लड प्रेशर बढ़ाएगा, दिल का रोगी बनने में भी देर नहीं लगेगी। इसलिए दूर कीजिए उन दुखद यादों को और याद कीजिए खुशनुमा पलों को।

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